Her sabah 10 dakikalık meditasyonla güne huzurlu başlayın. Nefes teknikleri, beden taraması ve bilinçli farkındalık egzersizleri.
Modern yaşamın koşturmacasında zihinsel sağlığımızı korumak her zamankinden daha önemli. Her sabah sadece 10 dakika ayırarak tüm gününüzü değiştirebilirsiniz.
1. Rahat Bir Pozisyon Bulun
Bağdaş kurarak veya bir sandalyede dik oturarak başlayın.
2. Nefes Farkındalığı
Gözlerinizi kapatın ve nefes alıp verişinize odaklanın. 4 saniye nefes alın, 4 saniye tutun, 4 saniye verin.
3. Beden Taraması
Ayak parmaklarınızdan başlayarak baş ucunuza kadar vücudunuzu zihinsel olarak tarayın.
4. Pozitif Niyet Belirleme
Bugün için bir niyet belirleyin: \"Bugün sabırlı olacağım\" gibi.
5. Nazikçe Geri Dönün
Gözlerinizi yavaşça açın ve güne huzurla başlayın.
🍳 Sağlıklı Tarif Bülteni
Her hafta yeni bir fit tarif doğrudan e-posta kutunuza gelsin. 2 abone!
Mehmet Kaya
Yoga eğitmeni ve mindfulness koçu. 8 yıllık meditasyon deneyimiyle zihinsel sağlık üzerine yazıyor.
0 Yorum
Henüz yorum yok. İlk yorumu siz yapın!