Diyet sırasında doyurucu kalmak için 12 az kalorili sandviç tarifi. 200-350 kalori arası, protein dengeli, 10 dakikadan kısa sürede hazır. Tam buğday, çavdar, lavaş seçenekleri.
Diyet Sandviç Tarifleri: 12 Az Kalorili Fikir (Doyurucu & Hızlı) nasıl hazırlanır?
Bu rehberde 12 farklı tarif bulacaksınız.
Diyet yapmak doyurucu yiyeceklerden vazgeçmek anlamına gelmez. Akıllı malzeme seçimi ve doğru porsiyonla 200-350 kalori arası sandviçler hem tok tutar hem hedeflerinize zarar vermez. 12 az kalorili sandviç tarifi paylaşıyoruz.
Diyet sandviç altın kuralları: tam tahıl ekmek, yağsız protein (yumurta beyazı, tavuk göğsü, ton balığı), bol sebze, az yağ (avokado, humus 1 yk). Ortalama 250 kalori/sandviç.
1. Yumurtalı-Avokado Diyet Sandviç (240 kcal)
2 dilim tam buğday ekmek + 1 yumurta + ¼ avokado + roka + domates + tuz/karabiber. Ekmek kızartılır, malzemeler dizilir.
2. Ton Balıklı Diyet Sandviç (280 kcal)
2 dilim çavdar ekmek + 60g ton balığı (sızdırılmış) + 2 yk yoğurt + salatalık + maydanoz.
3. Hindi-Avokado Wrap (310 kcal)
1 tam buğday lavaş + 60g pişmiş hindi + ¼ avokado + ıspanak + kiraz domates + limon.
4. Humus + Sebze Sandviç (220 kcal)
2 dilim tam buğday + 2 yk humus + havuç julyen + salatalık + roka + zeytinyağı (5ml).
5. Cottage Cheese Sandviç (260 kcal)
2 dilim çavdar + 80g lor + 1 domates + maydanoz + zeytinyağı + karabiber. Protein bombası.
6. Salmon-Krem Peynir Sandviç (320 kcal)
2 dilim tam buğday + 40g füme somon + 1 yk yağsız krem peynir + dereotu + kapari.
7. Kabaklı Sandviç (200 kcal)
2 dilim tost ekmek + ızgara kabak + 30g feta + nane + zeytin. Sezona uygun.
8. Tavuk-Marul Wrap (300 kcal)
1 büyük marul yaprağı (ekmek yerine!) + 80g ızgara tavuk + roka + havuç + light mayo.
9. Mantar-Peynir Sandviç (245 kcal)
2 dilim tam buğday + ızgara mantar + 30g hellim peyniri + soğan + maydanoz.
10. Yumurta Beyazı Sandviç (180 kcal)
2 dilim tam buğday + 3 yumurta beyazı omleti + ıspanak + domates. En düşük kalori.
11. Hummus + Avokado (290 kcal)
2 dilim çavdar + 2 yk humus + ¼ avokado + tahin (1 yk) + maydanoz.
12. Kinoa-Sebze Sandviç (270 kcal)
2 dilim tam buğday + pişmiş kinoa + ızgara biber + nane + limonlu zeytinyağı.
Diyet Sandviç İpuçları
- Ekmek: tam buğday/çavdar/sezonlık. Beyaz ekmek YOK.
- Yağ: avokado, zeytinyağı 1 yk. Tereyağı/margarin minimum.
- Protein: yumurta, tavuk göğsü, ton, lor zorunlu.
- Sebze: ekmeğin %50'sini sebze kapla.
- Sos: yoğurt-baharat, humus. Mayonez/ketçap az.
İlgili
🍳 Sağlıklı Tarif Bülteni
Her hafta yeni bir fit tarif doğrudan e-posta kutunuza gelsin. 2 abone!
Bu içerik editöryel politikamıza uygun olarak en az iki uzman tarafından gerçeklik kontrolünden geçirilmiştir. Sağlık tavsiyesi yerine geçmez — uzman görüşü alın.
Ayşe Yılmaz
Beslenme uzmanı ve sağlıklı tarif geliştiricisi. 10 yılı aşkın deneyimiyle ailelerin sofrasına sağlık taşıyor. İstanbul Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik mezunu.
0 Yorum
Henüz yorum yok. İlk yorumu siz yapın!